Du willst fit werden? Und weißt nicht genau, wo du anfangen sollst und wie dein Trainingsplan aussehen soll? Dann können dir ChatGPT und andere AI-Tools jetzt dabei helfen.
Warum Trainingsplan-Apps so beliebt sind
Fitnesstraining ist längst nicht mehr nur etwas für das Studio. Millionen Menschen trainieren heute zu Hause, im Park oder im Hotelzimmer – unterstützt von Apps, die Workouts und Trainingspläne direkt aufs Smartphone bringen.
Der Vorteil liegt auf der Hand: Eine Trainingsplan-App ist günstiger als ein Personal Trainer, jederzeit verfügbar und hilft dir, deine Fortschritte im Blick zu behalten. Kein Wunder also, dass Fitness-Apps seit Jahren boomen. Mit dem Einsatz von Künstlicher Intelligenz (KI) eröffnet sich jetzt die nächste Stufe: Workouts werden smarter, individueller und deutlich flexibler.
Klassische vs. KI-basierte Apps
Klassische Trainingsplan-Apps:
Arbeiten mit starren Programmen und festen Übungen
Anpassungen musst du selbst vornehmen
Feedback basiert meist nur auf deinem eigenen Gefühl oder manuelle Eingaben
KI-basierte Trainingsplan-Apps:
Analysieren deine Trainingsergebnisse automatisch (z. B. Wiederholungen, Herzfrequenz, Regeneration)
Erstellen adaptive Workouts, die sich deinem Fortschritt anpassen
Geben präventive Tipps, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden
Kombinieren Training oft mit Ernährungs- oder Erholungsempfehlungen
Kurz gesagt: Klassische Apps sind digitale „Trainingspläne zum Nachlesen“, während KI-Apps zu echten virtuellen Coaches werden.
Funktionen: automatisierte Trainingsanpassung, KI-Personal-Trainer, Ernährungstipps
Automatisierte Trainingsanpassung
KI analysiert, wie gut du deine letzten Workouts absolviert hast, und schlägt automatisch neue Übungen, Intensitäten oder Pausen vor.Virtueller Personal Trainer
Statt statischer Videos erhältst du dynamisches Feedback. Manche Apps erkennen sogar über die Kamera deine Bewegungsausführung und korrigieren dich in Echtzeit.Ernährungstipps
Viele KI-Apps kombinieren Training mit Ernährung. Auf Basis deiner Ziele (Muskelaufbau, Abnehmen, Ausdauer) erstellen sie Ernährungspläne oder schlagen Rezepte vor.Regenerations-Management
Besonders spannend: KI kann anhand deiner Daten einschätzen, wann dein Körper bereit für das nächste harte Training ist – oder wann du lieber Pause machen solltest.
Hier ein paar Beispiele, was es heute schon gibt:
KI Anwendungen, die dir helfen fit zu werden
Impakt AI
Evolve AI
- EvolveAI ist ein KI-gesteuerter Personal Trainer und Ernährungsberater, der maßgeschneiderte Trainingseinheiten, Ernährungsempfehlungen, tägliche Check-Ins und einzigartige Funktionen wie Sprachaufzeichnung bietet.
Fitbod
Die App ist besonders bei Kraftsportlern beliebt. Sie analysiert deine Trainingshistorie und passt Gewichte, Wiederholungen und Übungen automatisch an deinen Fortschritt an. Fitbod bietet KI-gestützte, personalisierte Trainings- und Workout-Pläne, die auf individuelle Ziele und Fitness-Levels zugeschnitten sind. Verfolgt den Trainingsfortschritt auf Basis der Muskelermüdung.
FitnessAI
FitnessAI für das iPhone nutzt künstliche Intelligenz, um personalisierte Trainingseinheiten zu erstellen. Basierend auf 5,9 Millionen Workouts optimiert die KI die Sätze, Wiederholungen und Gewichte für jedes Training.
Freeletics
Freeletics bietet KI-gesteuertes, personalisiertes Fitness-Coaching, abwechslungsreiche Workouts und umfassende Ernährungsberatung für jedermann.
Hyperficient
- Maximiere deine Zeit im Fitnessstudio mit den KI-gesteuerten, personalisierten Workouts von Hyperficient. Wähle aus über 200 Übungen. 85% der Nutzer sehen eine Verbesserung nach einer Sitzung.
MyFitnessPal
- Kosten: $19,99/Monat (auch als kostenlose Version verfügbar)
- Plattform: iOS und Android
- Funktionen: Ernährungstracking, intermittierendes Fasten-Tracking, Aktivitäts-Tracking, Anpassung von Gewichtsabnahme- und Fitnesszielen, personalisierte Mahlzeitenpläne.
- KI-Funktionen: MyFitnessPal hat ein KI-gestütztes visuelles Suchtool eingeführt, mit dem die Nutzerinnen und Nutzer ihre Snacks und Mahlzeiten einfach eingeben können, indem sie ihre Smartphone-Kamera über die Lebensmittel halten. Darüber hinaus bietet die App in der Premium-Version die Funktion "Meal Scan", mit der die Nutzer ihre Mahlzeiten aufzeichnen können, indem sie ihr Telefon auf Zutaten und Rezepte richten.
GymGenie
- Kostenloser Benutzerplan:
1 kostenlose Trainingsroutine pro Monat
Neue Trainingsroutine in Sekundenschnelle - PREMIUM: $2,99/Monat
Zugang zu kommenden neuen Funktionen .
Unbegrenzte Anzahl erstellter Trainingsroutinen
Zugang zum GymGenie Mahlzeitenplan
Zugang zum MacroTracker
Shred
- Shred bietet Workouts für verschiedene Trainingsziele, von HIIT bis Muskelaufbau. Dank KI werden Routinen individuell abgestimmt und laufend optimiert.
Future
- Eine US-App, die KI mit echter Trainerbetreuung kombiniert. Nutzer bekommen nicht nur automatisierte Empfehlungen, sondern können zusätzlich Feedback von echten Coaches einholen
Fit werden kann ganz schön anstrengend sein
ChatGPT-Anweisung um einen individuellen Abnehmplan zu erstellen
Wenn du folgende Fragen beantwortest und die Antworten ChatGPT mitteilst, wird dir der Chatbot einen personalisierten Fitnessplan erstellen, der deine persönlichen Ziele, Vorlieben und Lebensumstände berücksichtigt.
Hinterfrage aber bitte immer, wie realistisch die Vorgaben sind. So ein Tool ersetzt keinen professionellen Trainer oder Arzt!
Zieldefinition:
- Was möchtest du durch den Fitnessplan erreichen (z.B. Muskelmasse aufbauen, Ausdauer verbessern, allgemeine Fitness steigern)?
- Hast du spezifische Ziele wie das Erreichen einer bestimmten Gewichtsklasse oder das Verbessern deiner Leistung in einer bestimmten Sportart?
Aktueller Fitnessstand:
- Wie würdest du deinen aktuellen Fitnessstand bewerten?
- Hast du Erfahrung mit bestimmten Übungen oder Trainingsprogrammen?
Verfügbarkeit und Ausstattung:
- Wie viel Zeit kannst du täglich/wöchentlich für das Training aufwenden?
- Welche Ausrüstung steht dir zur Verfügung (z.B. Hanteln, Widerstandsbänder, Fitnessstudio-Zugang)?
Training Präferenzen und Abneigungen:
- Gibt es bestimmte Übungen oder Trainingsarten, die du bevorzugst oder vermeiden möchtest?
- Bevorzugst du Einzel- oder Gruppentraining?
Regeneration und Flexibilität:
- Wie viel Zeit benötigst du für die Erholung zwischen den Trainingseinheiten?
- Gibt es bestimmte Tage oder Zeiten, an denen du trainieren oder dich erholen möchtest?
Fazit: KI ersetzt nicht den echten Trainer, aber macht dich konstanter
Künstliche Intelligenz hebt Trainingsplan-Apps auf ein neues Level. Sie machen dein Training smarter, individueller und vor allem nachhaltiger.
Natürlich ersetzt eine App nicht die Motivation und Erfahrung eines echten Trainers. Aber sie hilft dir, dranzubleiben, Überlastung zu vermeiden und deine Fortschritte messbar zu machen. Für die meisten Freizeitsportler ist das eine ideale Kombination: Flexibilität, individuelle Betreuung – und das zu einem Bruchteil der Kosten.
KI macht dich nicht automatisch fitter. Aber sie macht es dir leichter, konstant am Ball zu bleiben.
Bildquelle: DALL-E 3
Hallo,
vielen Dank für die spannende Einführung in das Thema. Ich selbst laufe regelmäßig. Man sagt zwar, dass man bis minus 10 Grad noch laufen kann, ich selbst laufe bis maximal bis minus vier Grad. Im Winter 21/22 bin ich auf Schnee / Eis gestützt und habe mir eine leichte Verstauchung zugezogen. Damit mir dies nicht noch einmal passiert – die drei Wochen waren nicht lustig – habe ich im Winter 22/23 einen Heimtrainer ausprobiert und wollte im Frühling mit dem Laufen beginnen. Den Trainingsplan von der KI mit den Zeiten war nicht gut und in sich unlogisch. Vor allem die Steigerung der Zeiten von der elften auf die zwölfte Woche um das doppelte war erschreckend. Ich denke, man sollte sich von einem Trainer einen Trainingsplan erstellen lassen und das kleine Geld nicht sparen wollen. Auch sollte man Sport nur mit Rücksprache seines Arztes treiben. Mit 90-prozentiger Wahrscheinlichkeit passt die gewürfelte Wahrscheinlichkeitsrechnung von einer KI nicht zu einem individuellen Menschen. Vor allem, wenn man sich die Märchenstunde von Open AI Produkten für seine Gesundheit verwenden möchte, sollte man WARNEN und nicht HINWEISEN.
Viele Grüße
Ralf
Guten Tag Ralf, vielen Dank für deinen Kommentar. Es tut uns leid zu hören, dass der Trainingsplan bei dir nicht korrekt war. Bei uns waren die vorgeschlagenen Trainingspläne immer plausibel, haben aber in unserem Beitrag jetzt einen entsprechenden „Warnhinweis“ inkludiert. Wir wünschen dir noch viele unfallfreie Trainingsstunden!